Imagina trabajar frente a una computadora durante horas, tecleando sin parar, respondiendo correos y participando en videollamadas. Es la rutina diaria de millones de personas en el mundo, quienes se enfrentan a un enemigo silencioso: las lesiones por esfuerzo repetitivo (LER).
Estas lesiones, también conocidas como trastornos músculo-esqueléticos relacionados con el trabajo (TME-RT), son un problema común en trabajos de oficina, donde la repetición de movimientos, las posturas inadecuadas y el uso excesivo de dispositivos tecnológicos pueden causar dolor, inflamación y limitaciones en la movilidad.
¿Qué son las Lesiones por Esfuerzo Repetitivo (LER)?
Las LER son un conjunto de problemas que afectan principalmente a los músculos, tendones, nervios y articulaciones, generalmente en la parte superior del cuerpo. Se desarrollan gradualmente debido a la realización de movimientos repetitivos, la aplicación de fuerza excesiva o el mantenimiento de posturas incómodas durante largos periodos.
Estas lesiones no discriminan, pueden afectar a cualquier persona que realice su trabajo de manera repetitiva o en posiciones inadecuadas, incluso si no se trata de un trabajo físico pesado.
Tipos de Lesiones por Esfuerzo Repetitivo
Las LER se clasifican en diferentes tipos, cada uno con características específicas:
Tendinitis
La tendinitis es una inflamación de un tendón, un tejido fibroso que une los músculos a los huesos. Esta inflamación se produce por el uso excesivo o repetitivo de un tendón, lo que provoca pequeños desgarros en su estructura.
Algunos ejemplos de tendinitis comunes en trabajos de oficina son la epicondilitis (codo de tenista) y la epitrocleítis (codo de golfista), que afectan a los tendones del codo, y la tenosinovitis de De Quervain, que afecta a los tendones del pulgar.
Bursitis
La bursitis es la inflamación de una bolsa sinovial, una estructura llena de líquido que reduce la fricción entre los huesos, los músculos y los tendones. La bursitis se produce cuando la bolsa sinovial se irrita o se inflama debido a la presión o el roce repetitivo.
La bursitis del hombro (bursitis subacromial) es una de las más comunes en trabajos de oficina, especialmente en aquellos que requieren levantar objetos pesados o trabajar con los brazos en alto.
El síndrome del túnel carpiano es una condición que afecta al nervio mediano, el cual recorre la muñeca y la mano. Se produce cuando el nervio se comprime en el túnel carpiano, un espacio estrecho en la muñeca.
El síndrome del túnel carpiano es una de las LER más comunes en trabajos de oficina, especialmente en aquellos que requieren teclear durante muchas horas. Los síntomas incluyen hormigueo, entumecimiento y dolor en los dedos, la mano y la muñeca.
Síntomas de las LER
Los síntomas de las LER pueden variar dependiendo del tipo de lesión y el área afectada. Algunos síntomas comunes incluyen:
Dolor agudo o sordo en la zona afectada.
Rigidez y limitación en el movimiento.
Hormigueo y entumecimiento.
Debilidad muscular.
Calambres.
Hinchazón e inflamación.
Si experimentas alguno de estos síntomas, es importante que consultes a un médico para obtener un diagnóstico preciso y un tratamiento adecuado.
Diagnóstico de las LER
El diagnóstico de las LER se basa en un examen físico, la historia clínica del paciente y en algunos casos, en pruebas adicionales.
Examen físico: El médico evaluará la movilidad, la fuerza muscular y la sensibilidad de la zona afectada.
Historia clínica: Se preguntará al paciente sobre sus síntomas, su trabajo y sus hábitos.
Pruebas adicionales: En algunos casos, el médico puede solicitar pruebas como radiografías, electromiografía o resonancia magnética para descartar otras condiciones y confirmar el diagnóstico.
Tratamiento de las LER
El tratamiento de las LER dependerá del tipo de lesión y la gravedad de los síntomas. Algunos tratamientos comunes incluyen:
Reposo: Evitar realizar movimientos que agravan el dolor.
Hielo: Aplicar hielo en la zona afectada durante 15-20 minutos varias veces al día.
Medicamentos: Medicamentos antiinflamatorios, analgésicos y relajantes musculares.
Fisioterapia: Ejercicios para fortalecer los músculos, mejorar la flexibilidad y la movilidad.
Inyecciones: En algunos casos, el médico puede inyectar corticosteroides en la zona afectada para reducir la inflamación.
Cirugía: En casos graves, puede ser necesaria una cirugía para liberar el nervio o reparar el tendón.
Prevención de las LER
La prevención es la mejor forma de evitar las LER. Algunas medidas preventivas que puedes tomar incluyen:
En el Trabajo
Mantener una buena postura: Asegúrate de que tu silla te brinde el soporte adecuado para la espalda y que tu escritorio esté a la altura correcta.
Realizar pausas activas: Levántate y camina durante unos minutos cada hora para evitar la rigidez muscular.
Hacer estiramientos: Realiza estiramientos regulares para los músculos del cuello, los hombros, la espalda y las manos.
Utilizar herramientas ergonómicas: Un teclado ergonómico, un ratón vertical y una alfombrilla de gel pueden ayudar a reducir la tensión en las manos y las muñecas.
Ajustar el monitor: La pantalla debe estar a la altura de los ojos y a una distancia cómoda.
Tomar descansos regulares: Evita trabajar durante largos periodos sin interrupción.
Evitar el uso excesivo de dispositivos electrónicos: Reduce el tiempo que pasas frente a la computadora, la tableta o el teléfono móvil.
Hacer ejercicio regularmente: El ejercicio ayuda a fortalecer los músculos y mejorar la flexibilidad.
Mantener un peso saludable: El sobrepeso o la obesidad pueden aumentar el riesgo de LER.
Las LER son un problema que puede tener un impacto significativo en la salud y la calidad de vida de las personas. Es importante que los trabajadores y los empleadores tomen medidas para prevenir estas lesiones.
Si experimentas síntomas de LER, no dudes en consultar a un médico para obtener un diagnóstico y un tratamiento adecuados.
Mantén una buena postura al trabajar.
Toma descansos regulares para estirarte y moverte.
Utiliza herramientas ergonómicas para reducir la tensión en las manos y muñecas.
Reduce las horas extraordinarias para evitar el esfuerzo excesivo.
Asegúrate de que tu estación de trabajo esté configurada ergonómicamente.
Realiza ejercicios de fortalecimiento y estiramiento regularmente.
Habla con tu médico o fisioterapeuta si experimentas dolor o molestias.
Evita movimientos repetitivos durante largos períodos de tiempo.
Asegúrate de que tus herramientas estén en buen estado de funcionamiento.
Utiliza equipos de protección personal adecuados cuando sea necesario.
Aprende sobre la prevención de lesiones por movimiento repetitivo.
Informa a tu gerente si tienes alguna preocupación sobre tu estación de trabajo o tus tareas.
Preguntas Frecuentes sobre Lesiones por Esfuerzo Repetitivo en Trabajos de Oficina
¿Qué son las lesiones por esfuerzo repetitivo (LER) en trabajos de oficina?
Las LER son problemas que afectan los músculos, nervios y tendones debido a movimientos repetitivos, posturas incómodas o fuerzas excesivas durante el trabajo de oficina.
¿Cuáles son los tipos de LER comunes en oficinas?
Tendinitis: Inflamación de los tendones por sobreuso.
Síndrome del túnel carpiano: Compresión del nervio mediano en la muñeca.
Epicondilitis y epitrocleítis: Dolor en el codo por sobreuso.
Dorsalgia y lumbalgia: Dolor de espalda por posturas inadecuadas.
